Sauermilchkäse fördert Muskelregeneration

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Köln, Deutsche Sporthochschule (CvD) Gezielte Proteinzufuhr nützt nicht nur im Kraftsport, sondern auch im Ausdauersport, wobei hier die Muskelregeneration nach Belastung im Vordergrund steht und nicht die Zunahme an Muskelmasse. Neuere wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass die zusätzliche Aufnahme von Proteinen die bereits bekannten Effekte kohlenhydrathaltiger Getränke bezüglich der Muskelregeneration positiv beeinflusst und verstärken kann. Diskutiert wird hierzu der wahrscheinliche Kombi-Effekt von Kohlenhydraten und Proteinen auf den Insulinspiegel.

Hintergrund: Man weiß, dass nach einer Ausdauerbelastung die Aufnahme von Kohlenhydraten zu einem deutlichen Anstieg des Insulinspiegels führt. Insulin senkt nun aber nicht nur den Blutzuckerspiegel, sondern kurbelt gleichzeitig die körpereigene Proteinsynthese an und soll auf diese Weise auch die Regeneration der Muskulatur des Ausdauersportlers anregen. Ganz bestimmt, wenn der Körper in dieser Phase Unterstützung durch proteinreiche Nahrung erfährt.

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Trainingsset der Woche KW-35-2014

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1600 m  Kurz und knackig, wenn einmal nicht viel Zeit fürs Training ist. Plane etwa 30 bis 40 Minuten für dieses Programm ein. Wer mehr Zeit hat, schwimmt den 600-m-Part 2mal mit einer Serienpause von 100 m locker dazwischen.  Gutes „overdistance“-Training.


Effizientes Brustschwimmen mithilfe des Tempo Trainer Pro von FINIS®

Der Tempo Trainer Pro Finis® im Einsatz(bas/CvD) Einer meiner liebsten Trainings-„partner“ ist der Tempo Trainer Pro von FINIS. Ganz besonders, wenn mein zweibeiniger Trainingspartner fehlt und/oder es weit und breit im betreffenden Schwimmbad keine Trainingsuhr zwecks Kontrolle und Orientierung gibt. Immer dann ist dieses kleine Metronom mein Freund und Helfer. Nun ja, ob wirklich mein Freund, das ist dann auch nicht immer durchgängig positiv zu beantworten, denn dieser kleine Kerl mit seinem penetranten Piepston kann einen schon mächtig durchs Wasser scheuchen. ;-)

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