Trainingsset der Woche KW-39-2014

Trainingsset der Woche_blue-aqua-sports Bild-© wayfunky company2600 m Sprinttraining. Die DMS ist nicht mehr weit – höchste Zeit, ins Rollen zu kommen. Wichtig: Pausen einhalten, ein Training auf vmax braucht Regeneration!

Trainingsset der Woche by blue-aqua-sports.com KW-39-2014 Abgangszeiten / Intensität / Pause Summe Bemerkungen
800 HSA und 1. NSA im 100er Wechsel einschwimmen 800 Technik!
3 x (4 x 50) HSA/1.NSA – 1. Serie: Focus auf schnellen Übergang vom Abstoß von der Wand in die Schwimmlage

HSA/1.NSA – 2. Serie: Mitte der Bahn Tempo anziehen, Rest locker

HSA/1.NSA – 3. Serie: Tempobeschleunigung 5 m vor Wende und bis 5 m nach Wende halten
Abgangszeit so wählen, dass P= 30 bis 40″ möglich ist; SP = 50 m locker 700 Technikwechsel je Serie möglich:

2 x 50 in HSA und 2 x 50 in 1. NSA  (= 4 x 50) mgl.

In dieser Serie mehr auf Technik achten als auf vmax
100 locker aktive Pause 100
 4 x 75 HSA steigernd: die ersten 25m mit 50%, die zweiten 25m mit 75% und die dritten 25m mit 90% von vmax Abgangszeit so wählen, dass P= 30 bis 40″ möglich ist; Start nicht vor Puls unter 130 300 möglichst kein Technikwechsel
100 locker aktive Pause 100
8 x 50 25 vmax + 25 locker @ 1:30/1:45 400 progressiv! Die 25er Teilstrecken steigernd schwimmen.
200 locker ausschwimmen 200
2600
Die DMS droht am Horizont. Höchste Zeit sich auf Trab zu bringen.
K=Kraul; B=Brust; R=Rücken; S=Schmett; La=Lagen; MiniLa=Minilagen; AD=Altdeutsch; HSA=Hauptschwimmart; NSA=Nebenschwimmart; FASL=Frequenzreduziert, Antrieb supramaximal, Laktat gedämpft; i.W.=im Wechsel; PB=Pullbuoy

Bildnachweis
© way funky company, Collingwood Victoria, Australia

Advertisements

Kommentar verfassen

Bitte logge dich mit einer dieser Methoden ein, um deinen Kommentar zu veröffentlichen:

WordPress.com-Logo

Du kommentierst mit Deinem WordPress.com-Konto. Abmelden / Ändern )

Twitter-Bild

Du kommentierst mit Deinem Twitter-Konto. Abmelden / Ändern )

Facebook-Foto

Du kommentierst mit Deinem Facebook-Konto. Abmelden / Ändern )

Google+ Foto

Du kommentierst mit Deinem Google+-Konto. Abmelden / Ändern )

Verbinde mit %s