Trainingsset der Woche KW-42-2014

Trainingsset der Woche_blue-aqua-sports Bild-© AMANZI swimwear3300 m Brust- und Schmettprogramm. Beide Techniken haben viel gemeinsam und lassen sich bestens zusammen trainieren.

Trainingsset der Woche by blue-aqua-sports.com KW-42-2014 Abgangszeiten / Intensität / Pause Summe Bemerkungen
300 K – jede dritte Bahn Technikübungen einbauen einschwimmen 300
300 Beinarbeit – im Wechsel
25 m in Bauchlage, 25 m in Rückenlage
ohne P 300 Technikwechsel alle 100 m:
100 R + 100 B + 100 K
200 2 x (4 x 25) Sculling-Übungen ohne P 200
8 x 50 #1, 3, 5 und 7 = D-Kicks mit B-Arme
#2, 4, 6 und 8 in D-Rhythmus
@ 1:10 400
18 x 75 Das folgende Set 3x wiederholen:
75 D
50 D + 25 B
25 D + 50 B
75 B
50 B + 25 D
25 B + 50 D
@ 1:45 / 2:00 / 2:15;
GA2
1350 Abgangszeit so wählen, dass 15 bis 20″ Pause möglich sind
300 Beine mit Fins und Brett; Technik beliebig locker als aktive „Pause“ gedacht 300
10 x 25 #1, 3, 5, 7, 9 in K
# 2, 4, 6, 8, 10 in S
vmax; @ 40″ 250
 200  beliebig  ausschwimmen  200
3300
3300 m Brust- und Schmett-Programm das ordentlich fordert. Bei der abschließenden Sprinteinheit noch einmal alles herauskitzeln was geht.
K=Kraul; B=Brust; R=Rücken; S=Schmett; La=Lagen; MiniLa=Minilagen; AD=Altdeutsch; HSA=Hauptschwimmart; NSA=Nebenschwimmart; FASL=Frequenzreduziert, Antrieb supramaximal, Laktat gedämpft; i.W.=im Wechsel; PB=Pullbuoy

Bildnachweis
© AMANZI swimwear, Robina DC QLD 4226, Australia

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