Trainingsset der Woche KW-49-2014

Trainingsset der Woche_Header 52400 m Abwechslungsreiches kleines Programm, das sich selbst im öffentlichen Badebetrieb gut schwimmen lässt.

Trainingsset der Woche by blue-aqua-sports.com KW-49-2014 Abgangszeiten / Intensität / Pause Summe Bemerkungen
800 200 m beliebig + 200 m Lagen (25 m Gesamt / 25 m Technische Übungen) + 200 m Arme beliebig + 200 Beine beliebig Einschwimmen und Einrollen 800 Technik!
8 x 125 8 x [100 m F + 25 m in Lagen-Reihenfolge (S/R/B/F)] GA1;  P= 15″ 1000 Auf den Teilstrecken in Lagen-Reihenfolge das Tempo etwas anziehen
100 locker aktive Pause 100
6 x 50 Arme in HSA @ 1:15/1:30 300 möglichst kein Technikwechsel
200 locker ausschwimmen 200
2400
Ein kleines Programm, das sich auch im öffentlichen Badebetrieb schwimmen lässt.
K=Kraul; B=Brust; R=Rücken; S=Schmett; La=Lagen; MiniLa=Minilagen; AD=Altdeutsch; HSA=Hauptschwimmart; NSA=Nebenschwimmart; FASL=Frequenzreduziert, Antrieb supramaximal, Laktat gedämpft; i.W.=im Wechsel; PB=Pullbuoy

Bildnachweis
© way funky company, Collingwood Victoria, Australia

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