Trainingsset der Woche KW-42-2016

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2400 m Vergleichsweise kleines Programm, das es in der Kombination von Kraul- und Schmetterling im Hauptteil dennoch in sich hat.

Trainingsset der Woche by blue-aqua-sports.com KW-42-2016 Abgangszeiten / Intensität / Pause Summe Bemerkungen
800 2 x [(25 m S + 75 m K) + (25 m R + 75 m K) + (25 m B +75 m K) + (100 m K)] Einschwimmen 800 Technik!
4 x 100 50 m Beine beliebig mit Brett + 50 m Beine beliebig ohne Brett GA1;  P= 20″ 400 auf gute Körperlage achten
12 x 25 12,5 m Delphinbeine unter Wasser + 12,5 m Delphinbeine auf dem Rücken GA1;  P= 20″ 300 gerne mit Kurzfins
4 x 125 100 m K + 25 m S GA2/SA; P= 30″; K steigern, S fast vmax 500
300 K 5er-Zug GA1 300
100 locker beliebig ausschwimmen 100
2400
Gutes Trainingsprogramm mit einer Kombination im Hauptteil von Kraul und Schmetterling
K=Kraul; B=Brust; R=Rücken; S=Schmett; La=Lagen; MiniLa=Minilagen; AD=Altdeutsch; HSA=Hauptschwimmart; NSA=Nebenschwimmart; FASL=Frequenzreduziert, Antrieb supramaximal, Laktat gedämpft; i.W.=im Wechsel; PB=Pullbuoy

Bildnachweis
© way funky company, Collingwood Victoria, Australia

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