Trainingsset der Woche KW-46-2016

Trainingsset der Woche bas3400 m Lagenset für die allgemeine Ausdauer – definitiv nicht langweilig.

Trainingsset der Woche by blue-aqua-sports.com KW-46-2016 Abgangszeiten / Intensität / Pause Summe Bemerkungen
700 300 beliebig + 200 Beine beliebig + 100 Terchnikübungen + 200 Beine beliebig einschwimmen 700
2500 200 S
100 S
50 S

200 R
100 R
50 R

400 La
200 La
100 La

200 B
100 B
50 B

400 K
200 K
100 K
50 K

@ 4:00
@ 2:00
@ 1:00

@ 4:00
@ 2:00
@ 1:00

@ 8:00
@ 4:00
@ 2:00

@ 4:30
@ 2:30
@ 1:30

@ 8:00
@ 4:00
@ 2:00
@ 1:00

2500 Ein Set, das schlimmer aussieht als es ist. Wenn die Abgangszeiten zu schnell sind, bitte anpassen. Versuche, alle Strecken in der Gesamttechnik zu schwimmen, wo nötig (vielleicht bei den Schmett-Strecken) kannst du aber auch Delphin-Rhythmus z. B. einbauen.
200 beliebig ausschwimmen 200
3400
3400 m Lagenset für die allgemeine Ausdauer (GA1), fordert alle Techniken gleichermaßen
K=Kraul; B=Brust; R=Rücken; S=Schmett; La=Lagen; MiniLa=Minilagen; AD=Altdeutsch; HSA=Hauptschwimmart; NSA=Nebenschwimmart; FASL=Frequenzreduziert, Antrieb supramaximal, Laktat gedämpft; i.W.=im Wechsel; PB=Pullbuoy

Bildnachweis
© way funky company, Collingwood Victoria, Australia

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