Trainingsset der Woche KW-12-2017

3400 m mit Einheiten für die Schnelligkeitsausdauer

Trainingsset der Woche by blue-aqua-sports.com KW-12-2017 Abgangszeiten / Intensität / Pause Summe Bemerkungen
16 x 50 La  i. 50er-Wechsel einschwimmen 800
6 x 100 HSA, 75 m normal + 25 m schnell @ 2:30; GA1 – SA (von etwa 70% auf 90% von vmax) 600 100er-Zeiten möglichst halten
400 Beine beliebig  locker, GA1 400
6 x 100 HSA, 50 m normal + 50 m schnell @ 2:30; GA1 – SA (von etwa 70% auf 90% von vmax) 600 100er-Zeiten möglichst halten
100 locker beliebig aktive P 100
8 x 50 Arme beliebig @ 1:30, progressiv, innerhalb der 50er alle 12,5 m Tempo steigern 400
500 Beine beliebig ausschwimmen 500 gerne mit Flossen
3400
3400 m für die Schnelligkeitsausdauer
K=Kraul; B=Brust; R=Rücken; S=Schmett; La=Lagen; MiniLa=Minilagen; AD=Altdeutsch; HSA=Hauptschwimmart; NSA=Nebenschwimmart; FASL=Frequenzreduziert, Antrieb supramaximal, Laktat gedämpft; i.W.=im Wechsel; PB=Pullbuoy

Bildnachweis
© AMANZI swimwear, Robina DC QLD 4226, Australia

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